冥想练习并非新鲜事物。它已经存在了数千年。冥想通常被用来减轻压力和提高注意力，但也可以带来其他好处，例如培养更积极的情绪和人生观、更规律的睡眠模式和整体更健康的幸福感。
您是否曾想过尝试冥想，但不知道从哪里开始或它是否真的有效？不要害怕，亲爱的读者！我们与高级后端工程师 Zach Brandt 进行了交谈，他在心理健康意识月分享了他的冥想之旅。他向我们讲述了他如何养成这个改变生活的习惯，以及他如何在一家完全远程的公司工作时使用它来保持专注。
Steph：我们先自我介绍一下吧！您介意介绍一下您的名字、您在 OpenPhone 做什么以及您在这里工作了多久吗？
Zach：大家好，我叫 Zach Brandt。我是 OpenPhone 的高级后端工程师，我在这里工作大约四个月了。
斯蒂芬：你是如何开始接触冥想的？练习了多长时间了？
扎克：八年级的时候，我来到爸爸的办公室，他躺在地板上，灯关着。我当时就想，“你在干什么？”我以为他心脏病发作了，但他只是在冥想。那是我第一次接触冥想。
几年后，我开始阅读更多相关内容，并开始每天练习。除了因旅行或其他原因错过 美国手机号码列表 的几天外，从那时起，我每天早晚都会冥想。
斯蒂芬：早上和晚上的日常生活是怎样的？
扎克：早上醒来后冥想是设定一天目标的好方法。我发现冥想有助于我理清思绪，集中注意力，真正为这一天做好最好的准备。我通常早上做呼吸冥想（或称为内观冥想）。你专注于呼吸，专注于进入和离开身体的空气。我发现我的情绪有时会被压抑，我一直很享受专注于感受情绪的冥想带来的好处。
至于夜间，我一生中睡眠质量都不是很好。我需要一段时间才能入睡，而且很难进入深度睡眠。我发现，当我在晚上睡觉前冥想时，我的睡眠质量会好得多。我入睡更快，感觉睡得更深。我坚持在晚上进行更放松的冥想。我通常会进行身体扫描或呼吸冥想，重点是深呼吸和延长呼气时间。这已被证明可以减缓神经系统并改善放松。
斯蒂芬：您最喜欢的免费和付费冥想/正念应用程序有哪些？
扎克：我最喜欢的免费冥想应用是 Insight Timer。这是一款社区驱动的应用。很多人发布冥想、演讲和类似的东西。我在那里发现了很多非常棒的冥想和老师。你也可以付费购买 Insight Timer，它允许你解锁这些老师的课程。作为一款免费冥想应用，它是全球最受欢迎的应用之一，我真的很喜欢使用它。
说到付费应用，我喜欢 Insight Timer，或者我最喜欢的付费冥想应用是Ten Percent Happier。它与 Headspace 或 Calm 等应用类似，但我更喜欢老师 2024 年最重要的 15 个 SEO 排名因素 和他们的冥想方法。Ten Percent Happier 有很多课程，你可以从中学习特定的主题，比如幸福或缓解压力等。
Steph：除了应用程序之外，还有哪些免费资源可以使用？
扎克：冥想本身是完全免费的。只要坐下来，专注于你的呼吸，即使只是三次呼吸，也是冥想。
有时，当我在工作并且距离下一场会议开始还有几分钟的时候，我会闭上眼睛，深呼吸几次，我发现这能让我头脑平静，这对我的下一场会议非常有好处。
我也非常喜欢行禅。我会离开电脑，散一小会儿步，专注于走路时双脚和脚落地的感觉。这是一种非常好的方式，可以让你专注于当下，远离电脑，忘掉烦恼。我发现它能延续到你的工作中，并让你一整天都受益匪浅。
斯蒂芬：我们如何开始养成这个习惯并为此腾出时间呢？
扎克：在工作和冥想之间切换可能很难。但有一些方法可以帮助它变得更容易一些。
对于那些已经练习冥想一段时间的人来说，在日历中留出 5-10 分钟的时间可以很好地提醒他们在白天花点时间进行正念冥想。
对于初学者和那些试图养成冥想习惯的人来说，当你工作繁重或正在考虑下一次紧张的会议时，抽出时间放松可能很难。
对于那些想要养成习惯的人，我建议坚持一个适合你的时间，无论是早上第一件事，午休时间，下班后还是睡前，并尝试每天坚持至少两分钟。
很多人刚开始冥想时就会精疲力竭。他们立即开始冥想，每天两次，每次 20 分钟。这和锻炼是一样的。如果你一生中从未锻炼过，突然开始每周五天、每天去健身房两个小时，你很可能会很快精疲力竭，并可能放弃。
慢慢地练习，记住即使每天练习两三分钟也能产生很大的效果。
斯蒂芬：在一家完全远程的公司工作期间，您和 OpenPhone 的其他人如何促进正念和心理健康意识？
扎克：通过创建一个空间，让已经练习正念的人或对正念感兴趣的人可以相互联系。这还有一个额外的好处，就是可以结识其他部门的人，并带来社交方面。
我们有一个名为“健康与保健”的 Slack 频道，人们可以在这里分享想法，鼓励彼此练习正念和健康习惯。今年 3 月，我在一次每月一次的 OpenTalks 中指导了一次冥想。在收到积极反馈后，我们正在试行每两周一次的冥想指导，让人们在工作日休息一下，一起冥想。一些团队成员 新加坡电话号码 还创建了四月冥想挑战，作为一种温和地对自己负责的方式，并与其他有兴趣做同样事情的人建立联系。
有研究表明冥想可以提高注意力和认知能力，并降低压力水平。Project Meditation 的一项研究表明，冥想可以将员工的工作效率提高 120%。所以这是你必须花钱才能赚钱的事情之一。只需花 10 分钟进行冥想就可以提高工作效率和员工幸福感。
斯蒂芬：对于那些想要进行冥想的人，您有什么建议吗？
扎克：很多人倾向于将冥想视为 SOS。所以当你生气或焦虑时，你会将冥想作为一次性的方式来缓解当前的情绪。如果这对你有用，那很好，但这类似于在没有任何训练的情况下说“好吧，我今天要跑马拉松”。你需要训练你的身体来跑马拉松。你还需要训练你的头脑来获得冥想的全部效果。冥想是一种很好的预防措施，这就是日常练习的意义所在。
很多时候，当你坐下来完成冥想时，你不会觉得自己需要冥想。你不会感到有压力或愤怒，实际上，你可能只是不想冥想。这些课程往往是最有益的。你向你的身体表明，即使在这些情况下，我仍然可以感受到冥想的效果。下次你需要这个资源时，你已经养成了习惯。